Depressão não é apenas um dia mau ou um mau humor e não é algo que alguém pode simplesmente deixar de ter.

Saúde Mental

13 Coisas para te lembrares quando amas uma pessoa com depressão

Depressão não é apenas um dia mau ou um mau humor e não é algo que alguém pode simplesmente deixar de ter.

A tristeza que as pessoas dizem ser passageira já dura um ano. Ela não sorri mais, não passa mais o tempo livre desenhando ou saindo com os amigos.

Ela não conseguia sair do quarto, ficava sob os cobertores em pleno verão. Não tinha vontade de fazer absolutamente nada. Assim como a sensação de incapacidade de enfrentar o mundo era estarrecedora.

O interesse pela vida perdeu-se, mas ela não tem ideia de quando começou a sentir-se assim. Tudo o que ela sabe é que o desespero toma conta do seu ser com mais frequência do que o próprio sopro da vida.

Em certas ocasiões, ela sente um profundo vazio. Em outras, a sua única forma de se expressar é o choro, o que pode durar por um longo tempo também.

E alguém bate na porta do quarto, decidido a fazer alguma coisa…

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Lembra-te de alguém? Tu amas esta pessoa que sofre de depressão, mas precisas de te lembrar de algumas coisas primeiro:
 

1. Depressão não é uma escolha

Depressão não é apenas um dia mau ou um mau humor e não é algo que alguém pode simplesmente deixar de ter. Depressão é uma das experiências mais desesperadoras e frustrantes que uma pessoa pode ter.

Há ocasiões em que a depressão pode levar alguém a sentir-se paralisado na própria mente e corpo.


2. Não digas coisas como “tudo o que precisas é sair de casa”

Um abraço silencioso pode fazer muito mais do que essas palavras clichês. É fácil dizer essas coisas a alguém porque pensas que estás a dar soluções ou um simples meio de fazê-la sentir-se bem e aliviar a dor.

Mas essas frases apenas parecem vazias, um insulto e sem sentido.

Podes dizer em vez disso: “Eu estou aqui por ti”, “O que posso fazer por ti?”, “O que achas que te faria sentir melhor?”.

Evita oferecer conselhos, deixa apenas a pessoa saber que estarás lá e faz perguntas para ajudar a orientá-la na descoberta do que poderia fazê-la sentir-se melhor.


3. Ás vezes elas vão afastar-se

Pessoas que sofrem de depressão muitas vezes sentem-se frustradas com a sensação de serem um fardo para outras pessoas. Isto faz com que se isolem e se afastem de quem mais precisam.

Se elas se tornarem distantes, lembra-te de deixar que saibam que tu ainda estás lá, mas não tentes forçá-las a sair ou falar sobre o que está a acontecer se não quiserem.


4. Tens permissão para te sentires frustrado/a

As pessoas deprimidas precisam de se sentir amadas e apoiadas, mas se elas começam a criar um impacto negativo na tua vida, tens permissão para reconhecer isso e descobrir como mostrar-lhes amor e bondade, sem auto-sacrifício.


5. É importante conversar e criar limites

Nesses momentos de frustração é importante dar um passo atrás e ver como podes ajudar a pessoa deprimida ao mesmo tempo que manténs o teu próprio sentido de felicidade e realização.

Sê paciente. Descobre algo que funcione para ambos.


6. Elas podem ficar facilmente sobrecarregadas

Cansaço constante é um efeito colateral comum da depressão. Apenas atravessar o dia pode ser uma experiência desgastante. As pessoas podem parecer bem num momento e no outro sentirem-se cansadas e sem energia.

Isso pode resultar em cancelar planos de repente, sair de eventos mais cedo, ou dizer não para muitas coisas.

Basta lembrar que não é sobre qualquer coisa que tu fizeste. É apenas um dos efeitos colaterais predominantes de viver com a doença.


7. Não é sobre ti

Quando amas uma pessoa depressiva, pode ser difícil entender aquilo que ela está a passar.

Se ela precisar de espaço ou tornar-se distante, não te culpes. Entende que a depressão dela não é sobre ti nem nunca foi.


8. Evita fazer exigências

Dizer que vai terminar ou não falar mais se as pessoas não melhorarem não vai curá-las magicamente da doença. Elas não vão tornar-se subitamente a pessoa que tu queres só porque estás cansado/a de lidar com os seus problemas.

É uma decisão pessoal afastares-te de alguém se os problemas delas se tornarem muito para ti, mas pensar que fazer jogo duro irá torná-las melhor é irrealista e manipulador.


9. Elas nem sempre querem ficar sozinhas

Muitos supõem que as pessoas que lidam com a depressão querem apenas ficar sozinhas. Embora haja ocasiões em que queiram o seu espaço, isso não significa que elas desejam enfrentar os seus medos completamente sozinhas.

Oferece-te para levá-las a algum lugar. Aos poucos tirá-las de suas rotinas, podem conectar-se e isso muitas vezes significa tudo para elas. Lembra a pessoa que ela não precisa de fazer isso sozinha.


10. Não compares com a tua experiência

Quando dizes algo como: “oh sim, uma vez eu fiquei deprimido também…” só faz com que elas se sentiam como se estivesses minimizando a dor delas.

Demonstra empatia, mas não reprimas os sentimentos da pessoa. O maior recurso que podes partilhar com o teu amigo/a é a tua capacidade de ouvir.

Isso é tudo o que realmente precisam.


11. Não tem problema em perguntares o que o teu amigo/a está a sentir

Como elas realmente estão a sentir-se e como estão a lidar com a depressão? Pensamentos suicidas são uma ocorrência comum para as pessoas deprimidas.

E tudo bem em perguntar diretamente de que forma estão a praticar o autocuidado e encontrar um plano seguro para os momentos em que a depressão se torna muito pesada.


12. Façam planos para passarem algum tempo juntos

Passa tempo com a pessoa uma ou duas vezes por semana para fazerem exercícios, irem ao mercado ou ficarem juntos. Pergunta se podes fazer o jantar.

Uma das partes mais difíceis da depressão é sentir-se muito cansado para cozinhar, então tu podes realmente ajudar.


13. Só porque alguém tem depressão não significa que seja fraco.

Experimentar angústia mental pode realmente tornar-nos mais compreensivos, pessoas criativas. E que podemos colher os benefícios dos momentos mais escuros da vida.

É importante lembrar que depressão não é algo que deve ser considerado vergonhoso e experimentá-la não torna ninguém fraco ou inadequado.

(Source: Thought Catalog)

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